iPodであるある大辞典3分ダイエット運動!!!!
日曜に放送している発掘あるある大辞典で16日に、毎日たった3分の運動でダイエット効果や基礎代謝を高めることができるという内容の放送がありました。
太っているわけではないですが、運動不足なので基礎代謝を高めるためにも「これはやってみよう！」と試してみることにしました。
サーキットダイエットというもので3分でもけっこう疲れます。しかも、30秒ごとに有酸素運動と無酸素運度を繰り返すため、時計を意識しながらの運動は集中しづらいです。
実際、番組では、体験者はタイマーや壁掛け時計の秒針を見ていましたが、やはり運動に集中したいです。
そこで、30秒ごとに「有酸素運度！」「無酸素運動！」と知らせてくれるガイド曲をつくってみました。
何年か前に、マルチメディア編集ソフトに付属していた「Digion Sound light」というサウンド編集ソフトを使って音を編集し、それをiPodにいれて、100円ショップのミニスピーカーで聴くというものです（テレビ用のでもなんでも可能）。
もっと別の方法や楽にできる方法があるかもしれないですが、とりあえずこの方法で作ってみました。
音は、番組を録画していたので、そこから「有酸素運度！」「無酸素運動！」の声をひろい、30秒ごとに順番にサウンド編集ソフト上で並べて、「wav出力」して、iTuneで「ACC変換」。そしてiPodに取り込んで使用しました。
実際に使ってみて、とても便利。運動しているそばに置いておいて再生。あとは勝手に声で30秒区切りを知らせてくれるので運動に集中できました。
あるある3分ダイエット運動は、朝にすると良いと番組で放送していたので基本的に朝におこなっています。個人差もあるので、無理のない自分に最適なスタイルをつくるのがいいかもしれません。
さーて筋肉痛になるか？